Kun puhumme aivoterveyden edistämisestä vaihdevuosien aikana, saatamme kaivata monimutkaisia biohakkeroinnin niksejä tai nopeita ratkaisuja. Totuus on kuitenkin usein säälimättömän yksinkertainen: aivojen hyvinvointi ja kognitiivinen toimintakyky rakentuvat kestävien perusasioiden päälle.
Mutta kuten me kaikki tiedämme, yksinkertainen ei suinkaan tarkoita helppoa.
Olen kehittänyt osana Bernin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan opintojani Midlife Brain Vitality -ohjelman. Se on tieteelliseen näyttöön perustuva vastaus siihen kognitiiviseen murrokseen, jonka monet naiset kohtaavat 40–60 vuoden iässä. Tutkimukset osoittavat, että jopa yli 70 % naisista raportoi tässä elämänvaiheessa kokemastaan “aivosumusta”, muistihäiriöistä ja keskittymisvaikeuksista.
Menopaussi on aivojen uusi aikakausi
Vaihdevuodet eivät ole vain biologinen siirtymävaihe, vaan kriittinen ikkuna aivojen ikääntymisessä. Estrogeenin väheneminen vaikuttaa suoraan aivojen energiatalouteen, glukoosiaineenvaihduntaan ja hermosolujen väliseen viestintään erityisesti muistille tärkeillä alueilla, kuten hippokampuksessa.
Vaikka emme voi pysäyttää biologista kelloa, voimme tukea aivojemme resilienssiä eli joustavuutta. Midlife Brain Vitality -ohjelma kokoaa tieteellisesti todistetut elämäntapatekijät yhdeksi hallittavaksi kokonaisuudeksi:
- Liikunta ja neuroplastiikka: Säännöllinen aerobinen ja lihaskuntoharjoittelu tukee aivojen verenkiertoa ja synaptista terveyttä.
- Aivoystävällinen ravinto: Välimerellinen ruokavalio suojaa aivoja tulehdukselta ja takaa tasaisen energiansaannin.
- Unen optimointi: Koska unihäiriöt piinaavat jopa 40–60 % naisista, unen laadun parantaminen on elinehto aivojen palautumiselle.
- Stressin säätely: Mindfulness ja hengitysharjoitukset auttavat hermostoa palautumaan hormonaalisten muutosten ja arjen paineiden keskellä.
- Kognitiivinen harjoittelu: Aktiiviset muisti- ja tarkkaavaisuusharjoitukset ylläpitävät aivojen joustavuutta ja toimintakykyä.
Miksi emme tee sitä, minkä jo tiedämme?
Jos tiedämme, että laadukas uni, liikkuminen ja terveellinen ravinto tekevät hyvää, miksi niiden toteuttaminen on niin haastavaa? Haasteena on usein motivaation säilyttäminen ja pysyvien tapojen muodostaminen ruuhkavuosien ja vaihdevuosioireiden kuormituksessa.
Ohjelmani ydin onkin tukea tätä pysyvää muutosta. Kyse ei ole vain tiedon jakamisesta, vaan rakenteen, vertaistuen ja käytännön työkalujen tarjoamisesta, jotta perusasioista tulee automaattisia rutiineja. Meidän on helpompi sitoutua, kun ymmärrämme, että jokainen tietoinen valinta on suora sijoitus tulevaisuuden kognitiiviseen terveyteen ja elämänlaatuun.
Lopuksi
Aivoterveys keski-iässä on matka, jossa perusasioiden johdonmukainen hallinta on suurin sankariteko. Midlife Brain Vitality on suunniteltu auttamaan sinua tässä tehtävässä – tekemään yksinkertaisesta mahdollista ja tieteestä käytäntöä.
Hashtagit: #Aivoterveys #Vaihdevuodet #MidlifeBrainVitality #BrainHealth #TeaLatvala #Neuroscience #Hyvinvointi #Aivosumu #TerveellisetElämäntavat #KognitiivinenKyky
Lähteet:
- Latvala, T. (2025). Vaihdevuodet ja aivoterveys. Kuvaileva kirjallisuuskatsaus. LAB-ammattikorkeakoulu.
- Latvala, T. (2026). Midlife Brain Vitality Program. Executive Summary & Scientific Rationale. University of Bern.+1
- Arroyo, C., et al. (2023). Sleep disturbances and cognitive function during menopause. Menopause.
- Mosconi, L., et al. (2021). Menopause and the aging brain. Women’s Brain Health Initiative.
- The Menopause Society (NAMS). (2023). Severe menopause symptoms may take toll on brain health.
